Op 29 september sta ik aan de start van de Berlijn Marathon. Nadat ik eind 2023 opbouwde naar 5 kilometer, begin dit jaar trainde voor mijn eerste 10 kilometer en deze maand het halve marathonprogramma afrondde, start ik op 8 juli met mijn marathonvoorbereiding.
Twaalf weken lang ga ik aan de slag met een gevarieerd en uitdagend schema zodat ik (hopelijk) perfect voorbereid aan de start van de Berlijn Marathon verschijn. En jij… jij kan met mij meedoen.
Wil jij dit najaar ook een marathon lopen? De inschrijving voor het marathonprogramma van Have a Good Run is vanaf nú geopend.
Wat krijg je:
- Een marathonschema naar keuze voor 12 weken, je kunt hier dus 12 weken voor de start van jouw marathon mee beginnen*.
- Wekelijks een hoofdstuk van het marathon e-book met daarin alle informatie die jij nodig hebt om je perfect voor te bereiden op de marathon. Van blessurepreventie, het lopen op de juiste tempo’s tot voeding (zowel voor als tijdens de wedstrijd), een hoofdstuk over mentale fitheid en natuurlijk een flinke portie inspiratie en motivatie om je nog meer te enthousiasmeren. Het eerste hoofdstuk ontvang je op maandag 8 juli. Aan het eind worden alle hoofdstukken gebundeld tot een E-book dat jij natuurlijk ook in je mailbox ontvangt.
- Toegang tot een Instagrampagina waarop ik dagelijks mijn dagboekstukjes met jullie deel.
- Wekelijks mijn dagboek in de mail.
- Mijn trainingsdagboek van mijn MARAPREP, de voorbereiding op mijn marathonprogramma.
- Een gezellige WhatsApp groep met andere marathonlopers die het programma volgen ter motivatie en het stellen van vragen.
- Een gezamenlijke training in Den Haag met de mogelijkheid tot het oefenen van drinken op zondag 25 augustus
De kosten voor dit complete pakket zijn €95,-. Meld je je voor 10 juni aan, dan ontvang je nog een extra 4 weken trainingsschema om je voor te bereiden op het marathonprogramma.
Schema’s
We hebben drie verschillende marathonschema’s. De trainingen van de verschillende schema’s zijn gebaseerd op dezelfde basis, maar zijn aangepast aan het niveau dat je nu hebt en het doel dat je tijdens de marathon nastreeft. Of je nu dus op zoek bent naar een schema om je allereerste marathon te lopen of je aller snelste en of je nu drie of zes keer in de week wil trainen, wij hebben een programma dat bij jou past.
Wil jij graag wat extra begeleiding tijdens de voorbereiding? We hebben een paar extra opties
- Intake via FaceTime waarin we doelen bespreken, je helpen bij het vinden van de juiste tempo’s en hoe je het schema het beste voor jou laat werken, dit gesprek zal ongeveer drie kwartier duren (€50,-)
- Wekelijkse feedback via de mail (€100,-)
Over het schema (Niveau 1)
- 3 trainingen in de week + 1 extra training
- Je voornaamste doel is het uitlopen van de marathon.
- De focus van het schema ligt op uithoudingsvermogen, het uitbreiden van je kilometers, maar we werken ook aan tempo (sneller worden) omdat wij geloven dat een gevarieerd trainingsschema dé manier is om de beste prestaties te behalen, maar ook omdat het er voor zorgt dat het lopen nooit gaat vervelen.
- Voordat het schema begint kun je 15 kilometer achter elkaar lopen en heb je opgebouwd naar een weekgemiddelde van minstens 25 kilometer.
*Wanneer moet je starten met het marathonprogramma voor de marathons dit najaar:
- Berlijn: 8 juli
- Lissabon: 15 juli
- Eindhoven/Chicago: 22 juli
- Amsterdam/Antwerpen: 29 juli
- Frankfurt: 5 augustus
- New York: 12 augustus
- Valencia: 2 september
- Malaga: 16 september