OP 1 MEI START DE LENTE EDITIE VAN HAVE A GOOD RUN!

De dagen worden langer, de temperaturen lopen op, de bomen worden groener, het voorjaar is begonnen en de zomer komt eraan.

Natuurlijk willen we ook dit seizoen niet voorbij laten gaan zonder nieuw Have a Good Run programma. Op 1 mei start de lente-editie. Het doel? Acht weken heerlijk hardlopen.

Of je nu gaat trainen voor je eerste 5 kilometer, je snelste 10 of dat je je wil voorbereiden op een najaarsmarathon, wij zorgen voor een uitdagend en motiverend programma. 

Het lente-programma bevat:

- Een gevarieerd hardloopschema voor acht weken (van 1 mei tot 26 juni).
- Toegang tot twee livetrainingen waarvan een in Den Haag (zaterdag 21 mei) en een in het midden van Nederland (zondag 19 juni) (onder voorbehoud).
- Iedere week mijn dagboek in de mail waarin ik acht weken lang al mijn trainingen en lief en leed deel.
- Naast het dagboek ook wekelijks een beetje extra motivatie voor jullie in de vorm van kennis, tips en nieuwtjes.
- Toegang tot de gezellige, motiverende en leerzame Facebookgroep.
- 2 live Q&A’s (via Facebook) waarin al jouw vragen beantwoord worden.

Schema's

NEED4SPEED

Met dit programma werk je acht weken aan je (basis)snelheid. Je bent met dit schema in principe ieder weekend klaar om een wedstrijdje van 5 of 10 kilometer te lopen (of langer als je al een basis hebt waarin je langere afstanden loopt).

Voor lopers die in de maanden mei en juni graag wat wedstrijdjes lopen en op zoek zijn naar een beetje snelheid. Het is belangrijk dat je nu al 10 kilometer achter elkaar kunt lopen om dit schema te kunnen volgen. Naast snelheid werken we ook aan ons uithoudingsvermogen, mocht je graag langere duurlopen doen dan is daar ook zeker ruimte voor binnen dit schema. Kan ook gebruikt worden als basis voor een najaarsmarathon.

5 trainingen per week waarvan 2 optioneel

MARATHONVOORBEREIDING

In juli beginnen met een marathonvoorbereiding maar nu nog niet echt gewend aan lange duurlopen? In dit programma staat acht weken lang je uithoudingsvermogen centraal. Eind juni kun je dan in principe een halve marathon lopen.

Voor lopers die graag een najaarsmarathon willen lopen en aan hun uithoudingsvermogen willen werken. Wanneer je je liever focust op afstand dan op een snelle vijf of tien kilometer. Als je dit schema wil volgen is het belangrijk dat je nu relatief makkelijk een 10 kilometer (op duurlooptempo) kunt lopen. Het verschil met het Need4Speed schema is dat hier de nadruk meer ligt op het lopen van langere afstanden dan snelheid (maar natuurlijk zitten er ook in dit schema trainingen verwerkt die je basissnelheid ten goede zullen komen).

5 trainingen per week waarvan 2 optioneel

VAN 5 NAAR 10 KILOMETER

In acht weken gevarieerd trainen van 5 naar 10 kilometer. Focus op afstand en tempo.

Voor lopers die nu makkelijk 4 a 5 kilometer achter elkaar kunnen lopen en graag richting de 10 kilometer willen. Naast duurtrainingen zitten er ook trainingen op verschillende tempo’s in dit schema verwerkt, we breiden dus niet alleen kilometers uit, maar focussen ons ook op snelheid.

4 trainingen waarvan 1 optioneel

VAN 0 NAAR 5 KILOMETER

In acht weken gevarieerd trainen richting de 5 kilometer

Voor gezonde lopers die beginnen met hardlopen, of wanneer je langere tijd niet hebt hardgelopen en graag op een verantwoorde manier weer je kilometers wil opbouwen.

3 trainingen waarvan 1 optioneel

OVER HAVE A GOOD RUN

Wat Have a Good Run members zeggen

De trainingen uit het programma zijn uitdagend en afwisselend. Ik heb echt progressie geboekt. Door de gelegenheid om via Facebook of de Q&A vragen te stellen heb ik goede tips gekregen over wat naast trainingen nog meer belangrijk is (krachtraining, voldoende rust, opbouwen na blessures). Annemerel en Arthur zijn heel betrokken en oprecht. Hierdoor heb ik alle 4 keren mee gedaan en schrijf ik mij nu voor de 5de keer in.

Thessa

Have a Good Run is een fantastisch hardloopprogramma, onder leiding van Arthur van Dijk en Annemerel de Jongh. Door middel van afwisselende trainingsschema's word je gemotiveerd om lekker te trainen en maak je daarbij ook nog eens progressie. Bovendien zijn de mede-lopers van de Facebook-community uitgegroeid tot echte vrienden en loopmaatjes. Ik liep al meermaals tijden waar ik in het verleden zelfs niet eens van durfde dromen.Ik kan me geen (hardloop)leven zonder Have a Good Run meer voorstellen. Ontdek het zelf en maak ook jouw hardloopdromen waar!

Nathalie

Ik heb nu al 2x meegedaan met het programma en zou dit iedere hardloper aanbevelen. De schema’s zijn heel afwisselend en er is voor iedereen een schema. Ook ik heb al diverse PR’s gezet en heb veel meer plezier in het lopen gekregen. De Facebook groep is een hele leuke community die echt meerwaarde heeft. Dus niet meer twijfelen, meld je snel aan!

Manon

Het is gewoon gelukt: onder de 4 uur! 3:54:09! Ik kan het nog bijna niet geloven, een PR van ruim 35 minuten. Bewijs dat de schema’s echt goed werken!

Inge

Dankjulliewel Annemerel en Tuur voor het geweldige schema dat mij zo goed heeft voorbereid in toch relatief korte tijd. Ik ben echt ontzettend blij.

Yldau

Bedankt voor de mooie schema’s! Verscheidenheid aan trainingen zorgt voor progressie en de durf om een beetje af te zien.

Daria