OP 1 MEI START DE LENTE EDITIE VAN HAVE A GOOD RUN!
De dagen worden langer, de temperaturen lopen op, de bomen worden groener, het voorjaar is begonnen en de zomer komt eraan.
Natuurlijk willen we ook dit seizoen niet voorbij laten gaan zonder nieuw Have a Good Run programma. Op 1 mei start de lente-editie. Het doel? Acht weken heerlijk hardlopen.
Of je nu gaat trainen voor je eerste 5 kilometer, je snelste 10 of dat je je wil voorbereiden op een najaarsmarathon, wij zorgen voor een uitdagend en motiverend programma.
Het lente-programma bevat:
- Een gevarieerd hardloopschema voor acht weken (van 1 mei tot 26 juni).
- Toegang tot twee livetrainingen waarvan een in Den Haag (zaterdag 21 mei) en een in het midden van Nederland (zondag 19 juni) (onder voorbehoud).
- Iedere week mijn dagboek in de mail waarin ik acht weken lang al mijn trainingen en lief en leed deel.
- Naast het dagboek ook wekelijks een beetje extra motivatie voor jullie in de vorm van kennis, tips en nieuwtjes.
- Toegang tot de gezellige, motiverende en leerzame Facebookgroep.
- 2 live Q&A’s (via Facebook) waarin al jouw vragen beantwoord worden.
Schema's
NEED4SPEED
Met dit programma werk je acht weken aan je (basis)snelheid. Je bent met dit schema in principe ieder weekend klaar om een wedstrijdje van 5 of 10 kilometer te lopen (of langer als je al een basis hebt waarin je langere afstanden loopt).
Voor lopers die in de maanden mei en juni graag wat wedstrijdjes lopen en op zoek zijn naar een beetje snelheid. Het is belangrijk dat je nu al 10 kilometer achter elkaar kunt lopen om dit schema te kunnen volgen. Naast snelheid werken we ook aan ons uithoudingsvermogen, mocht je graag langere duurlopen doen dan is daar ook zeker ruimte voor binnen dit schema. Kan ook gebruikt worden als basis voor een najaarsmarathon.
5 trainingen per week waarvan 2 optioneel
MARATHONVOORBEREIDING
In juli beginnen met een marathonvoorbereiding maar nu nog niet echt gewend aan lange duurlopen? In dit programma staat acht weken lang je uithoudingsvermogen centraal. Eind juni kun je dan in principe een halve marathon lopen.
Voor lopers die graag een najaarsmarathon willen lopen en aan hun uithoudingsvermogen willen werken. Wanneer je je liever focust op afstand dan op een snelle vijf of tien kilometer. Als je dit schema wil volgen is het belangrijk dat je nu relatief makkelijk een 10 kilometer (op duurlooptempo) kunt lopen. Het verschil met het Need4Speed schema is dat hier de nadruk meer ligt op het lopen van langere afstanden dan snelheid (maar natuurlijk zitten er ook in dit schema trainingen verwerkt die je basissnelheid ten goede zullen komen).
5 trainingen per week waarvan 2 optioneel
VAN 5 NAAR 10 KILOMETER
In acht weken gevarieerd trainen van 5 naar 10 kilometer. Focus op afstand en tempo.
Voor lopers die nu makkelijk 4 a 5 kilometer achter elkaar kunnen lopen en graag richting de 10 kilometer willen. Naast duurtrainingen zitten er ook trainingen op verschillende tempo’s in dit schema verwerkt, we breiden dus niet alleen kilometers uit, maar focussen ons ook op snelheid.
4 trainingen waarvan 1 optioneel
VAN 0 NAAR 5 KILOMETER
In acht weken gevarieerd trainen richting de 5 kilometer
Voor gezonde lopers die beginnen met hardlopen, of wanneer je langere tijd niet hebt hardgelopen en graag op een verantwoorde manier weer je kilometers wil opbouwen.
3 trainingen waarvan 1 optioneel
OVER HAVE A GOOD RUN
Have a Good Run zag in 2020 het levenslicht. Eerst was er een podcast, een paar maanden later volgde het eerste succesvolle hardloopprogramma 'Have a Good Summer Run' waar ruim 500 hardlopers aan deelnamen. Inmiddels zijn we toe aan de zesde editie van ons programma en hebben we al meer dan 1000 hardlopers mogen begeleiden.
Het programma wordt begeleid door Annemerel en Arthur van Dijk - de Jongh. Annemerel is auteur van drie hardloopboeken en heeft twaalf marathons gelopen (PR 3.15). Ze is een groot liefhebber van de sport en leest, luistert en kijkt alles wat met hardlopen te maken heeft. Arthur is al ruim 30 jaar hardlooptrainer en coach, zijn talent ligt op de middelange afstanden (1500 in 3.49 / 5 kilometer in 15.35) maar hij heeft onlangs ook zijn marathondebuut gemaakt (2.45). Arthur heeft naast zijn trainersdiploma's van de Atletiekunie Bewegingswetenschappen gestudeerd en is dus een bom vol informatie over hardlopen en trainen.