Ben jij klaar om deze zomer acht weken te trainen voor een snelle(re) vijf en tien kilometer? Met dit schema begin jij de herfst met wat extra snelheid op zak.
Wat krijg je:
- 8 weken trainingsschema (aan de hand van een handige tempo-calculator op jouw huidige niveau aan te passen). Start op maandag 6 juli.
- 8 weken trainingsdagboek waarin ik je meeneem in mijn eigen trainingsbeleving.
- Twee-wekelijks tips, informatie en inspiratie in je mailbox
- Mogelijkheid tot vragen advies tijdens het programma via de mail (reactie binnen 48 uur)
Over het schema (SUMMEROFSPEED / NIVEAU 3)
Aantal trainingen: 4 trainingen + 2 optionele trainingen
Voor wie: Je loopt nu vier of meer keer per week en hebt een maandgemiddelde van minimaal 120 kilometer. Je kunt 75 minuten achter elkaar hardlopen. Je hebt ervaring met intervaltrainingen.
Schema: Het is een gevarieerd schema bestaande uit tempo’s op wedstrijdtempo (5 en 10 kilometer), korte intervallen om aan basissnelheid, ritme en kracht te werken. Tempo’s rond je anaerobe drempel om je v02max te verbeteren en duurlopen (tot maximaal twee uur).
FAQ
Q: Ik kan 30 juni nog niet starten met het schema, is dit een probleem?
A: Dit is geen probleem, je kunt met het programma beginnen wanneer je zelf wil. Als jij pas over drie maanden wil beginnen is dat ook geen probleem. Het schema blijft altijd beschikbaar. De trainingsdagboeken en de twee-wekelijkse tips ontvang je wel tussen 6 juli en 31 augustus.
Q: Ik wil dit najaar een (halve) marathon lopen, is dit een goede voorbereiding?
A: Er komen/zijn ook specifieke (halve) marathonschema's en een schema voor 10mijl/15 kilometer. Ik denk dat je daar beter voor kunt kiezen. Is jouw wedstrijd pas aan het eind van het najaar, dan zou je dit zomerprogramma ervoor kunnen doen.
Q: Ik twijfel welk schema ik moet kiezen? Ik zit eigenlijk een beetje tussen twee niveau's in
A: Als je tussen twee schema's in zit, bedenk je dan hoeveel tijd je hebt de komende maanden, hoeveel rust je kunt pakken (om te herstellen van de trainingen) en waar je zelf behoefte aan hebt. Als je er 100% voor wil gaan (en je leven laat dat ook toe), kies dan voor het meer gevorderde schema, heb je juist weinig tijd en kom je net terug van blessure, kies dan voor een meer beginner-vriendelijk schema. Je mag me altijd mailen.