SCHEMA'S SPRING EDITION

We hebben deze editie van Have a Good Run vier verschillende schema's, drie opbouwschema's (van 0 naar 5, van 5 naar 10 en een schema waarin je opbouwt naar een halve marathon als voorbereiding op een najaarsmarathon). Daarnaast hebben we een schema waarin we ons specifiek focussen op snelheid. De zomer is de ideale periode om aan je snelheid te werken en met dit schema ben je ieder weekend klaar voor een wedstrijdje.

Van 0 tot 5 (2 trainingen per week + 1 optioneel)

In acht weken gevarieerd trainen richting de 5 kilometer

Voor gezonde lopers die beginnen met hardlopers, of wanneer je langere tijd niet hebt hardgelopen en graag op een verantwoorde manier weer je kilometers wil opbouwen.

Van 5 tot 10 (3 trainingen per week + 1 optioneel)

In acht weken gevarieerd trainen van 5 naar 10 kilometer. Naast duurtrainingen zitten er ook trainingen op verschillende tempo’s in dit schema verwerkt, we breiden dus niet alleen kilometers uit, maar focussen ons ook op snelheid.

Voor lopers die nu makkelijk 4 a 5 kilometer achter elkaar kunnen lopen en graag richting de 10 kilometer willen. 

Need4Speed (3 trainingen per week + 2 optioneel)

Acht weken werken aan je (basis)snelheid. Je bent met dit schema in principe ieder weekend klaar om een wedstrijdje van 5 of 10 kilometer te lopen (of langer als je al een basis hebt waarin je langere afstanden loopt).

Voor lopers die in de maanden mei en juni graag wat wedstrijdjes lopen en op zoek zijn naar een beetje snelheid. Het is belangrijk dat je nu al 10 kilometer achter elkaar kunt lopen om dit schema te kunnen volgen. Naast snelheid werken we ook aan ons uithoudingsvermogen, mocht je graag langere duurlopen doen dan is daar ook zeker ruimte voor binnen dit schema. Kan ook gebruikt worden als basis voor een najaarsmarathon.

Marathonvoorbereiding (3 trainingen per week + 2 optioneel)

In acht weken bouwen we op naar een halve marathon zodat je in juli kunt beginnen met je marathonvoorbereiding.

Voor lopers die graag een najaarsmarathon willen lopen en aan hun uithoudingsvermogen willen werken. Als je bijvoorbeeld wel makkelijk een vijf of een tien loopt, maar een halve marathon nog een brug te ver is. Als je dit schema wil volgen is het belangrijk dat je nu relatief makkelijk een 10 kilometer (op duurlooptempo) kunt lopen. Het verschil met het Need4Speed schema is dat hier de nadruk meer ligt op het lopen van langere afstanden dan snelheid (maar natuurlijk zitten er ook in dit schema trainingen verwerkt die je basissnelheid ten goede zullen komen).