Schema's voorjaar 2022

 

We bieden een schema voor 16 weken aan dat begint op maandag 3 januari en op zondag 24 april wordt afgesloten. Naast dat je in deze periode kunt werken naar een bepaald doel op een bepaalde afstand, kun je er ook voor kiezen om voor een specifieke wedstrijd te trainen.

Wij hebben elf verschillende wedstrijden geselecteerd waar we een schema voor hebben gemaakt. Omdat het schema in de meeste gevallen eerder is afgelopen dan de periode van 16 weken, ontvang je na afloop van je wedstrijd een ander schema.

In de meeste schema's zitten ook andere wedstrijden verwerkt. Deze wedstrijden hoef je niet perse te lopen, deze zitten er in ter voorbereiding. Je kunt de wedstrijd ook in je eigen omgeving lopen, of er een tempotraining van maken als je liever geen testwedstrijdje loopt.

Je ontvangt je schema iedere vier weken voor de komende vier weken. 

Meer informatie over de verschillende schema's lees je hieronder

(deze informatie is beter leesbaar als je je smartphone of tablet een kwartslag draait, of op je desktop)

Schema’s

Afstand

Inclusief 

Basis

Aantal trainingen

Opbouwen 5K

5K CPC in week 10 (met wandel-onderbrekingen)

Beginnersschema

3 trainingen waarvan 1 optioneel

Opbouwen 10K

5K CPC in week 10

5 kilometer

4 trainingen waarvan 2 optioneel

Sneller worden 5+10K

10K CPC in week 10

10 kilometer / 15 kilometer per week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

Opbouwen 1/2 marathon

I10K CPC in week 10

10 kilometer / 15 kilometer per week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

Sneller worden 1/2 marathon

I10K Schoorl in week 6 + 10K CPC in week 10

15 kilometer / 25 kilometer per week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

Marathonschema

1/2 marathon in week 10

21,1 kilometer / 30 kilometer per week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

 

Wedstrijd

Datum

Inclusief 

Na afloop van het schema

Basis

Aantal trainingen

1/2 Marathon Haren

5/3 (schema week 9)

10K Schoorl in week 6

Sneller worden 5+10K

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

1/2 Marathon CPC

13/3 (schema week 10)

I10K Schoorl in week 6

Sneller worden 5+10K

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

1/2 Marathon Stevensloop

20/3 (schema week 11)

10K Schoorl in week 6

Sneller worden 5+10K

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

1/2 Marathon Venloop

27/3 (schema week 12)

10K Schoorl in week 6

Sneller worden 5+10K

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

1/2 Marathon Utrecht

3/4 (schema week 13)

10K Schoorl in week 6 + 10K CPC in week 10

Sneller worden 5+10K

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

1/2 Marathon Berlijn

3/4 (schema week 13)

10K Schoorl in week 6 + 10K CPC in week 10

Sneller worden 5+10K

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

Parijs Marathon

3/4 (schema week 13)

Midwinter marathon in week 5/ CPC 1/2 marathon in week 10

Herstelschema

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

1/4 Marathon Rotterdam

10/4 (schema week 14)

I10K CPC in week 10

Sneller worden 5+10K

10 kilometer / 15 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

Rotterdam Marathon

10/4 (schema week 14)

Midwinter marathon in week 5 / CPC 1/2 marathon in week 10

Herstelschema

21,1 kilometer / 30 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

Enschede Marathon

24/4 (schema week 16)

Midwinter marathon in week 5 / CPC 1/2 marathon in week 10

-

21,1 kilometer / 30 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

Enschede 1/2 marathon

24/4 (schema week 16)

10K Schoorl in week 6 + 10K CPC in week 10

-

10 kilometer / 25 kilometer in de week

5 trainingen waarvan 2 optioneel

 

Is er een schema dat in de buurt komt bij jouw wedstrijddoel? Kun je bijvoorbeeld een weekje later met het schema beginnen zodat je toch precies goed uitkomt? Kom je er zelf niet uit, stuur dan een mail naar hello@haveagood.run dan kijken we samen naar een oplossing. Ik probeer binnen 48 uur te antwoorden.