5 REDENEN OM AAN JE SNELHEID TE WERKEN IN MEI & JUNI

Liever korte(re) wedstrijden in de warmte

Het is in de zomer over het algemeen warmer dan in andere seizoenen, dit kan een nadelig effect hebben op wedstrijden over langere afstanden. Je zweet een stuk meer, dus je vocht op peil houden tijdens een (halve) marathon is echt een uitdaging. Bij wedstrijden over kortere afstanden is dit probleem minder groot. Je kunt heel veel plannen, maar het weer tijdens je wedstrijd niet. Trainen voor een halve marathon en er dan de week van te voren achter komen dat ze temperaturen boven de 20 graden voorspellen, zelf vind ik dit niet prettig.

Liever korte(re) trainingen in de warmte

Ook tijdens trainingen kun je het flink warm krijgen in de zomer en dan is het al helemaal lastig om je vocht op peil te houden. Je kunt natuurlijk ’s ochtends heel vroeg op pad gaan voor je lange training, maar die mogelijkheid is er ook niet altijd. Ik loop persoonlijk op een warme dag liever 10x 400 meter op 5 kilometer tempo dan dat ik 4 blokken van 10 minuten op halve marathontempo loop. Dit soort korte intervaltrainingen zijn ook makkelijker te doen op een kort rondje, of zelfs op de atletiekbaan. Het is dan makkelijker om tijdens je training water te drinken, wat in de warmte echt heel belangrijk is. Een vochttekort kan onder andere leiden tot diarree, hoofdpijn of zelfs hitte stuwing. Je hersteltijd is langer en het vergroot de kans op blessures. De risico’s van een ernstig vochttekort zijn helemaal niet te overzien.

Minder kans op blessures in de zomer

De warmte brengt ook positieve dingen met zich mee, het zorgt ervoor dat je spieren eerder opgewarmd zijn wat de kans op blessures verkleind door spierscheuringen verkleind. Nog een reden om voor korte afstanden te trainen dus, want de kans op spierscheuringen is vooral groot tijdens intensieve intervaltrainingen, intervaltrainingen op hoog tempo. 

Snelle(re) basis voor het najaar

Dat ik voor korte afstanden train in de zomer wil niet zeggen dat ik me niet goed voorbereid op een marathon in het najaar. De snelheid die je deze zomer opdoet kan je in het najaar goed gebruiken tijdens de marathon, je marathontempo zal een stuk makkelijker aanvoelen. Je basissnelheid verhogen noemen ze dat. Het betekent ook zeker niet dat je alle thresholdtrainingen en lange duurlopen overslaat, ze zullen alleen niet de overhand hebben in het schema.

Het is leuk

Misschien wel de allerbelangrijkste reden om deze zomer voor korte afstanden te kiezen is omdat het leuk is. Of in ieder geval, dat vinden wij. We genieten ervan om met hoge snelheden over het asfalt of de baan te racen. Het is ook fijn dat de intervallen niet te lang zijn en dat je tussendoor je rust kan pakken, dat maakt het mentaal makkelijker om deze trainingen te doen. En hoe lekker is het om progressie te zien? Dat je de ene week de 200’tjes in 50 seconden loopt en een paar weken later in 48 seconden. HEERLIJK!