Ga jij de uitdaging aan en train je samen met mij voor de halve marathon?
Eind 2023 bouwde ik in 12 weken op naar 5 kilometer, in de eerste tien weken van 2024 heb ik opgebouwd naar 10 kilometer en vanaf 11 maart start ik met opbouwen richting de halve marathon (in Leiden). Met mijn nieuwe programma van 10 weken kun jij met mij meedoen en ook opbouwen naar een halve marathon in mei (of later als jij later aan het programma begint).
Wat krijg je?
- Een schema van tien weken richting de halve marathon.
- Dagelijkse dagboekstukjes via besloten Instagram (wekelijks ook via de mail verzonden)
- Om de dag hardloopinspiratie, motivatie en tips via de besloten Instagrampagina
- Mijn favoriete Pilates workout
- Mogelijkheid tot stellen van vragen over trainingsdilemma's
- Mijn complete trainingsdagboek van de 10 kilometer.
Over het schema:
- Het schema bestaat uit vijf trainingen waarvan twee optionele trainingen. We raden je aan wekelijks minstens drie trainingen te lopen, maar lukt dat niet dan is twee ook prima en als je een keer niet fit bent is het ook geen ramp als je hardloopschoenen nog minder daglicht zien.
- Het schema bestaat uit een combinatie van intervaltrainingen, trainingen op halve marathontempo, duurlopen en combinatie-trainingen.
- Het is belangrijk dat je nu ongeveer tien kilometer kunt hardlopen voordat je aan dit programma begint.
- Het programma is zowel interessant als je je eerste halve marathon wil lopen als wanneer je voor een PR gaat. Je berekent je eigen tempo's via een speciale calculator aan de hand van de tijden die je nu loopt. De trainingen zijn uitdagend, gevarieerd, maar ook goed te doen als het je eerste halve marathon wordt.
Heb je meer vragen over het schema, of heb je een andere vraag over het programma, mail dan naar hello@haveagood.run
Note: zelf ga ik de halve marathon op 12 mei lopen (mijn verjaardag), in Leiden. Dat is negen weken. Ik stroom dus op 11 maart in in de tweede week van het programma. Ik loop dus een weekje voor als jij in week 1 van het schema begint (halve marathon 19 mei). Handig, want dan weet je precies wat je van de trainingen kunt verwachten, omdat ik er in mijn trainingsdagboek al over geschreven heb.