Ga jij de uitdaging aan en ga jij voor de halve marathon?
Eind 2023 bouwde ik in 12 weken op naar 5 kilometer, in de eerste tien weken van 2024 heb ik opgebouwd naar 10 kilometer en dit voorjaar heb ik naar de halve marathon opgebouwd. Op 12 mei (mijn verjaardag!) liep ik tijdens een bloedhete editie van de Leiden Marathon de halve marathon en ondanks de warmte, ging dat helemaal niet verkeerd. Mijn schema (inclusief dagboek + 30 hardlooptips) kun je nu gaan volgen.
Wat krijg je?
- Een schema van tien weken richting de halve marathon.
- Dagelijkse dagboekstukjes via besloten Instagram (wekelijks ook via de mail verzonden)
- Om de dag hardloopinspiratie, motivatie en tips via de besloten Instagrampagina
- Mijn favoriete Pilates workout
- Mogelijkheid tot stellen van vragen over trainingsdilemma's
- Mijn complete trainingsdagboek van de 10 kilometer.
Over het schema:
- Het schema bestaat uit vijf trainingen waarvan twee optionele trainingen. We raden je aan wekelijks minstens drie trainingen te lopen, maar lukt dat niet dan is twee ook prima en als je een keer niet fit bent is het ook geen ramp als je hardloopschoenen nog minder daglicht zien.
- Het schema bestaat uit een combinatie van intervaltrainingen, trainingen op halve marathontempo, duurlopen en combinatie-trainingen.
- Het is belangrijk dat je nu ongeveer tien kilometer kunt hardlopen voordat je aan dit programma begint.
- Het programma is zowel interessant als je je eerste halve marathon wil lopen als wanneer je voor een PR gaat. Je berekent je eigen tempo's via een speciale calculator aan de hand van de tijden die je nu loopt. De trainingen zijn uitdagend, gevarieerd, maar ook goed te doen als het je eerste halve marathon wordt.
Heb je meer vragen over het schema, of heb je een andere vraag over het programma, mail dan naar hello@haveagood.run