Dit krijg je:
- Schema 12 weken
- Wekelijkse Motivation Letter
- Wekelijks Annemerel’s back to running dagboek
- Vier exclusieve podcasts
- Livetraining event 29 oktober (locatie: Hilversumse Heide)
- Lidmaatschap gezellige Facebookgroep
- Handleiding blessurepreventie + warming-up
- Video’s over loopscholing en essentiële oefeningen voor hardlopers
- Annemerel’s favoriete pilates workout
Over dit schema:
- 2 trainingen van 35 minuten
- 1 training van 45-60 minuten
- + 2 optionele trainingen (1 van 35 minuten + 1 van 45-60 minuten)
Na 30-35 minuten maakt je lichaam een stofje aan waardoor het trainingseffect van de training groter is dan wanneer je minder lang zou trainen. Daarom zijn de korte trainingen die je op drukke dagen kunt doen steeds 35 minuten. Deze trainingen zijn een combinatie van korte duurlopen, progressieve trainingen en intervallen. De lange(re) trainingen kun je doen op dagen dat je wat meer tijd hebt. Als je wil trainen voor een langere afstand zoals een 15 kilometer of halve marathon, dan zou je de training zelfs nog iets langer kunnen maken.
Voor het volgen van dit schema is het belangrijk dat je minstens 10 kilometer kunt lopen en dat je nu een basis hebt van minimaal 15 kilometer per week hardlopen. Haal je dit niet, dan zou je kunnen kiezen voor het opbouwen naar 10 kilometer schema of het sneller worden op 5 kilometer schema.