Op 10 oktober ben ik 12 weken postpartum. Een dag waar ik al lang naartoe leef, het is namelijk de dag dat ik - naar alle waarschijnlijkheid - weer mag beginnen met hardlopen. De afgelopen maanden heb ik netjes mijn oefeningen gedaan en ik voel me met de dag sterker worden. Mijn postparfum-kwaaltjes zijn zo goed als verdwenen en ik voel me goed.
Tijdens een van mijn (vele) wandelingen in voorbereiding op mijn terugkeer tot het hardlopen, bedacht ik me hoe leuk het zou zijn om het opbouwen naar vijf kilometer samen met een groep te doen. En toen begon ik een beetje te rekenen en kwam ik erachter dat als ik een 12-weeks schema zou volgen, ik precies in het laatste weekend van 2023 klaar zou zijn om een vijf kilometer te lopen. Hoe mooi is het om het jaar af te sluiten met (misschien wel je eerste) vijf kilometer.
Waarom wachten met goede voornemens tot het nieuwe jaar, als je daar ook nu al mee kunt beginnen?
Wat krijg je:
- Hardloopschema voor 12 weken gemaakt door Tuur en mezelf. Tuur staat er om bekend leuke, gevarieerde trainingen te bedenken en is al dertig jaar (gediplomeerd) hardlooptrainer.
- Dagelijkse (training)dagboekverhalen van Annemerel.
- Toegang tot besloten Instagramaccount waarop om de dag een hardlooptip gedeeld wordt.
- Toegang tot besloten Facebookgroep.
- Gezamenlijke training halverwege het programma (exacte datum en locatie wordt binnenkort bekend gemaakt).
- Afsluitende 5 kilometer wedstrijd op zaterdag 30 december bij ParkRun (locatie Den Haag) waarbij Tuur de warming-up verzorgd.
Kosten: €35,- (dat is minder dan 3 euro per week!)
Voor wie is dit programma bedoeld?
- Voor iedereen die zijn of haar eerste vijf kilometer wil lopen
- Voor alle lopers die (langdurig) geblesseerd zijn geweest en op een verantwoorde manier weer op willen bouwen naar vijf kilometer
- Wanneer je (minstens) 3 maanden geleden bevallen bent en het hardlopen (weer) op wil pakken (ik raad dit schema in dit geval wel aan met een goed postpartum programma, zelf volg ik het postpartum programma van Sterkher).
- Als je om een andere reden een tijdje niet gelopen hebt en het hardlopen weer op wil pakken.
Waarom zou je dit programma volgen en niet gewoon een schema van internet plukken om je eerste vijf kilometer te lopen?
- Het werkt motiverend om het opbouwen samen te doen, je bent minder snel geneigd om op te geven.
- Als jij net als ik erg enthousiast bent en het geduld niet hebt om de tijd te nemen verantwoord op te bouwen, dan werkt dit schema ook als stok achter de deur.
- Ik deel iedere dag mijn ervaringen, dit werkt (hopelijk) motiverend.
- Je krijgt toegang tot een besloten Instagram waarop ik om de dag een hardlooptip met je deel.
- We werken met zijn allen naar een doel toe (een vijf kilometer wedstrijd in het laatste weekend van 2023), dit werkt hopelijk motiverend.
- Zelf ben ik eerder geneigd ergens mee door te gaan als ik er geld voor betaald heb. Dat is voor mij een extra stok achter de deur om het serieus te nemen. Wellicht voor jou ook?
Hoe vaak mag je trainen?
- Het schema bevat drie trainingen per week, waarvan een optioneel is. We raden aan om minimaal twee keer per week te lopen. Bij ziekte of blessureleed neem je natuurlijk gas terug.
Wat heb ik nodig?
- Hardloopschoenen
- Sportieve kleding, in ieder geval kleding waarin je je lekker kunt bewegen
- Een smartphone en/of smartwatch waarin je de training kunt programmeren.
Wat als ik geblesseerd raak?
- We gaan er natuurlijk niet vanuit, maar het kan natuurlijk altijd zijn dat je onverhoopt toch geblesseerd raakt. De kans is kleiner als je je netjes aan het schema houdt en niet te hard van stapel loopt. Ook is het belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert, als je een pijntje voelt is het beter om direct te stoppen dan om je kop in het zand te steken en verder te lopen. Maar ook als je alles volgens het boekje doet kun je gewoon pech hebben. Hopelijk ben je in dat geval snel van de ellende verlost en kun je op een later moment het schema weer oppakken. We kunnen helaas niet garanderen dat je eind dit jaar daadwerkelijk die vijf kilometer kunt lopen, maar we gaan er in ieder geval alles aan doen om je daarbij te helpen.
Wat als ik niet in de week van 9 oktober kan beginnen?
- Je kunt natuurlijk altijd later aan het schema beginnen, als je het hele schema netjes volgt ben je dan alleen iets later klaar dan eind dit jaar. Als je een of twee weekjes later kunt beginnen en redelijk sportief bent/ervaring in het lopen hebt, kunnen we samen kijken of we eventueel een week of twee uit het schema kunnen halen zodat je toch eind dit jaar klaar bent. Stuur me in dat geval een mailtje naar hello@haveagood.run.